Худеющим леди на заметку: 8 практических советов

Что нужно есть, чтобы не полнеть. Приветствую постоянных читателей Леди 40 плюс. Сегодня понедельник.  Самое время начать большое и важное дело. А почему бы  нам не взяться за себя основательно и обрести былую стройность! Читайте и применяйте эти 8 советов для худеющих леди, и я уверена, у вас получится. 8 правил легкого похудения начинаются с завтрака.
женщина завтракает похудение
Не зря правил восемь. Посмотрите, какая у восьмерки осиная талия. Давайте сбросим балласт жира с талии и, наконец-то, станем Афродитами! О сытном похудении узнайте из статьи Что есть, чтобы не полнеть и оставаться молодой. Прочитайте, там много полезного. А кому лень читать, вот вам краткое руководство из 8 пунктиков.

Завтрак на службе похудения — 1, 2, 3, 4, 5

  • Завтрак обязателен! Обязательно завтракайте! Пропуск этого приема пищи чреват перееданием в течение дня. Отдавайте предпочтение продуктам, содержащим сложные углеводы и богатым клетчаткой (каши, натуральные мюсли без всяких добавок, хлеб из отрубей). Добавьте немножечко белок-содержащей пищи ( яйцо, творог, отварная индейка) и слегка заправьте небольшим количеством жиров (качественное сливочное масло, любое растительное масло).
  • Завтрак легкий. Если вы с утра не можете себя заставить проглотить хотя бы кусочек, начинайте постепенно приучать организм к завтраку. Пусть сначала это будут фрукты (яблоко, банан, персик, инжир и пр.) и половинка яйца. Можно делать фруктовый салат с добавлением ложечки меда. Со временем вы привыкните к утренней трапезе и сможете качественно завтракать.
  • Завтрак энергетик.  Съеденные с утра продукты дадут необходимую энергию для трудовых будней, и помогут не мучиться приступами раздражительности и голодными размышлениями до самого обеда. Также качественный и полноценный завтрак настроит ЖКТ на рабочий лад. Поэтому, чтобы еда стала энергетиком, ешьте кашу. Это углеводы долгого действия. Энергии хватит на целый день.
  • Второй завтрак. Введите в свое меню второй завтрак. Этот перекус фруктами, ягодами или кисломолочными продуктами не даст вам переесть во время обеда и снабдит организм полезными веществами.
  • Яблоко искушения. Съеденное яблоко способствует усилению аппетита и выработке сока в желудке, однако, если за 15 минут до основного приема пищи полакомиться этим фруктом, то суточная калорийность потребляемой пищи снизится на 150-180 ккал. Ученые видят объяснение этому факту в большом содержании в яблоках железа и клетчатки.
Читайте также:  Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Жиры и белки помогут похудеть

Шестой пункт. Нельзя полностью исключать жиры и белки из своего рациона. Это очень вредно для организма. Ведь всем известно, что жиры принимают участие в адсорбции многочисленных минералов и витаминов. А вот заменить «вредные» жиры на полезные, вам вполне под силу. В качестве полезного белка употребляйте постное мясо (индейку, курятину, телятину), молочные и кисломолочные продукты с малым процентным содержанием жиров. Полезны растительные масла (тыквенное, оливковое, кукурузное, льняное), не жареные орешки, яйца. Как показывают проведенные исследования, такое полезное замещение и похудению способствует, и оздоровлению, особенно для сердечно-сосудистой системы.

Овощ любви помидор и его волшебная сила

женщина завтракает

Помидоры помогают легче худеть. Томаты в своем составе имеют такие вещества, которые снижают ощущение голода. Старайтесь регулярно включать помидоры в меню. Несколько ломтиков этого овоща, добавленных в утренний омлет или яичницу, салат из них на обед и запеченные на гриле томаты к ужину, помогут вам контролировать чувство насыщения.

Оптимальный перерыв между приемами пищи – 2,5 часа. Если в силу обстоятельств или лени, ожидание организмом трапезы затягивается, то начинает колебаться уровень сахара в крови, происходят сбои в обменных процессах, и вы можете съесть вдвое больше предполагаемого. А расходовать лишние калории в процессе похудения ой как непросто. В этой статье можно узнать, что есть, чтобы не полнеть и оставаться молодой (продолжение).

Быть стройной легко и приятно! От Милы Набоговой

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.