Что есть и пить в жару? Серьезные советы

Лето, а значит, и жара станут великолепным поводом сбросить лишние килограммы. Какой аппетит, если на улице +35 градусов?

А занятия фитнесом на лоне природы смогут превратить любую леди в стройную загоревшую обаяшку.

Как правильно питаться, и что пить в жару

Постарайтесь воспользоваться летними месяцами и не совершать из года в год непростительных ошибок для своего организма. Ведь из-за них чудесная пора может стать настоящим мучением.

Что есть в жару

женщина с корзиной продуктов в жару
Не стоит думать, что в жару нужно не есть. Ешьте обязательно. Другое дело, что есть. Знойная погода грозит стрессом для организма и жесткие монодиеты здесь неуместны.

Не увлекайтесь и даже старайтесь исключить из рациона:

  • сало;
  • жирное мясо;
  • пельмени;
  • беляши и чебуреки;
  • колбасу.

Жара негативно сказывается на работе печени, сердца, сосудов и добивать свои органы такими продуктами – большое преступление перед своим здоровьем.

Жирная и тяжелая пища, обладающая большой энергией, согревает организм изнутри, а зной снаружи. Смотришь, и перегрев случился. И тогда не жалуйтесь на недомогания. Весь отпуск пойдет насмарку.

Из чего состоит летний рацион

Дневной рацион летом должен включать в себя продукты легкие и быстро усваиваемые.

Список полезных продуктов

Помните, что питание в жару, если оно не соответствует временному период,у может привести не только к неприятным случаям со здоровьем, но и развитию серьезных заболеваний.

1.    2 килограмма растительной пищи; богатой клетчаткой: фруктов, овощей, зелени. Ешьте в салатах, приправленных растительным маслом. Такие блюда охлаждают организм. Никаких майонезов и жирной сметаны.

Читайте также:  Эту маску делайте раз в неделю и ваше лицо станет на 10 лет моложе

2.    Витамины и минеральные соли:

  • витамин C – апельсины, киви, смородина черная, клубника, черника, папайя, брокколи, сладкий картофель, гуава;
  • витамин E – миндаль, авокадо, кедровые орешки, фундук;
  • витамин A – яйца, печень, молоко, жирная рыба, качественный маргарин;
  • жирные кислоты Омега 3 и 6 – льняные семечки, жирная рыба, масла кукурузное и подсолнечное;
  • сера – лук и чеснок, может, заинтересуют чесночные рецепты;
  • цинк – семечки тыквы, печень, устрицы и сардины;
  • железо – ежедневно нужно съедать несколько штук золотистой кураги и на завтрак кунжутные семечки, которые можно добавлять в утренний завтрак;
  • белок – творог, рыба, филе курицы;

3.    Вода очищенная.

Обязательно нужно готовить каши и есть их с утра и на ужин. В это время еще нет жары, и продукты успевают полностью перевариться. Лучший вариант в летний зной – гречневая и овсяная каша.

Нужно знать Полезный завтрак – неоценимая помощь для здоровья.

Не отказывайтесь от молодой картошки с зеленью. В кашах и картофеле имеется много калия. Он-то и поддержит сердце в жаркие дни.

Итог: больше употребляйте овощных и фруктовых салатов, окрошку, вегетарианские борщи, рыбу, зеленые щи. Если шашлык, то из белого мяса курицы. Интересный рецепт Как приготовить куриную грудку за 15 минут. На десерт фруктовое мороженое, ягоды и фрукты.

Что пить в жару

напитки в жару

Питье также должно хорошо утолять жажду и насыщать организм полезными веществами.

Если вы живете в городе – это ряженка и кефир. Если выехали в сельскую местность – простокваша и молоко. Организм получит от молочных продуктов и аминокислоты, и фтор с йодом, и кальций с калием.

Хорошо в жару пить домашние йогурты и магазинные закваски. Полезна и «Активия». Нужно смешать один йогурт с литром молока и выставить на солнце. Узнайте Рецепт этого йогурта спасет от серьезных заболеваний.

Читайте также:  Инжир в масках для лица и волос

Зеленый чай. Он очень полезен в жаркий солнечный день.

Не забывайте и о травах. Готовьте ароматные витаминные напитки из листьев мяты и смородины. Такие чаи успокоят, снимут напряжение, дадут организму хороший отдых.

Самое главное – это чистая вода. В нее для вкуса добавляйте дольку лимона. Откажитесь от сладких газированных напитков, которые, наоборот, не только не уменьшат жажду, но и увеличат вес тела. Информация интересная Как один стакан горячей воды вернет здоровье и молодость.

Организму в жару вредно пиво, которое многие ошибочно считают летним напитком. Последствия будут выражаться в еще большей жажде и головной боли.

Итог: летними напитками должны стать чистая вода (кстати, бутылочка с чистой водой скажет о том, что вы заботитесь о своем здоровье и красоте), молоко, зеленый чай и нежирный кефир.

Правильное питание в жару очистит организм и омолодит тело.

Леди 40 плюс в рубрике «Сохранить молодость».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.